Seminar
Stressmanagement
Risikofaktor Stress: Strategien für den Umgang mit Belastungen - aus psychologischer und medizinischer Sicht
Stress gehört bei vielen Menschen zum beruflichen und leider auch immer mehr zum privaten Alltag.
"Ich bin gerade im Stress." - "Hier ist es gerade sehr stressig."
Wer hat solche Sätze noch nicht gehört oder noch nicht selbst gesagt?
Stress ist aber nicht in jedem Fall ein Problem. Vor allem dann nicht, wenn er im Rahmen von Herausforderungen auftritt, die wir bewältigen können. In diesen Fällen versetzt Stress uns sogar in die Lage, besonders leistungsfähig zu sein.
Zu einem Problem wird Stress allerdings, wenn Belastungen häufig oder sogar andauernd sehr hoch sind. Die psychischen und körperlichen Folgen bauen sich dann schleichend auf und werden von den Betroffenen nicht immer als stressbedingt eingeschätzt. Schlechter Schlaf, nachlassende Konzentrationsfähigkeit, Verspannungen, Gereiztheit und Vergesslichkeit sollten erste Warnsignale sein.
Wird Stress chronisch, kann er auch schwerwiegende gesundheitliche Probleme auslösen oder begünstigen. Dazu zählen u.a. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Traktes, eine Schwächung des Immunsystems, psychische Störungen (Ängste, Depressionen, Burnout), das Entstehen von Abhängigkeiten (Tabletten, Alkohol etc.).
Stressbedingte Erkrankungen werden leider häufig nur symptomatisch und nicht ursächlich behandelt. Sie schränken nicht nur die Lebensqualität der Betroffenen ein, sondern führen in nicht unerheblichem Ausmaß zu Fehltagen von Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern und sind nicht selten sogar die Ursache für Berufsunfähigkeit.
Um diese negative Entwicklung zu stoppen oder im Idealfall erst gar nicht entstehen zu lassen, ist ein wirksames Stressmanagement notwendig.
Stressmanagement umfasst Methoden und Strategien, um Stress zu verhindern oder zu reduzieren und um hierdurch wieder die Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden.
Ziele
Im Seminar lernen, erarbeiten und analysieren Sie,
- was Stress ist - warum die Risiken manchmal überschätzt, aber viel öfter unterschätzt werden.
- welche Anzeichen für Stressrisiken bei Ihnen vorliegen und wie Sie diese minimieren können.
- welche Strategien zur Stressbewältigung hilfreich sind und welche nicht.
- wie Sie akuten Stress schnell reduzieren können.
- wie Sie Ihre Widerstandskraft gegen Stress (Resilienz) dauerhaft stärken können.
- welche Umsetzungsschritte Ihnen nach dem Seminar helfen, in Zukunft Stress zu verhindern oder zu reduzieren, um damit gesundheitliche Risiken zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit und Lebensfreude zu steigern.
Inhalte
- Was ist Stress - ab wann wird er zum Problem?
- Wie viel Stress haben Sie? - Fragebogen zur Selbsteinschätzung (und Selbstauswertung).
- Akut - periodisch - chronisch: Wie Sie mit den unterschiedlichen Stressarten umgehen sollten.
- Welche negativen körperlichen und psychischen Auswirkungen Stress haben kann - welche Risiken damit verbunden sind - wie Sie damit umgehen sollten.
- Wenn Verdrängung nicht mehr weiterhilft - Stress durch dauerhaft ungelöste Konflikte.
- Mindset und Stress: Der Zusammenhang zwischen Denken – Emotionen – Verhalten.
- Die Analyse von Denkmustern.
- "Ich schaffe das alles nicht mehr." - Nutzen Sie Ihre "Innere Führungskraft" und moderieren und lenken Sie Ihre inneren Dialoge.
- Wenn Sie sich mit Ihren negativen Gedanken mal wieder im Kreis drehen. - Wie Sie das "Karussell" wieder zum Stillstand bringen können.
- Beruflicher Stress: Welche Faktoren sich besonders negativ auswirken.
- Stress: Die Wechselwirkungen von Beruf und Privatleben.
- Widerstand gegen Veränderungen: Wie Sie verhindern, sich mit Ihrem Stress zu arrangieren und damit nicht in eine "Stressfalle" geraten.
- Wie Sie aus unterschiedlichen Lebensbereichen Energie gewinnen und Stress abbauen können.
- Techniken für eine schnelle Regeneration nach belastenden Situationen.
- Lerntransfer: Ihre persönlichen Schritte zur Stressreduktion und Stressvermeidung.
Methoden
- Therorie-Input und Lehrgespräche
- Individuelle Beratungssequenzen
- Erfahrungsaustausch
- Einzelarbeit
- Gruppenarbeit
- Möglichkeit der individuellen Beratung nach dem Seminar
Dauer
2 Tage
Kooperation
Dieses Seminar wird von Norbert Wiersch im Team mit Marie-Luise Wohlfarth oder Reinhard Wassmann durchgeführt (s. Kooperation)